تمایل به همیشه در شکل ، حفظ وزن طبیعی و خوب به نظر می رسد ، باعث می شود زنان و مردان انواع رژیم های غذایی شیک را امتحان کنند. هرچه محصولاتی که این منو را تشکیل می دهند خلاق تر باشند ، طرفداران سیستم های قدرت جدید و محبوب ، مانند رژیم غذایی دوکان ، رژیم غذایی ژاپنی یا 6 گلبرگ. در همین حال ، استفاده از فرنی گندم سیاه معمولی باعث افزایش وزن ، بهبود خوب و ایجاد روند هضم می شود. این گزینه برای کاهش وزن نیازی به هزینه های مالی اضافی ندارد ، گندم سیاه در دسترس همه است و پخت آن بسیار آسان است. علاوه بر این ، متخصصان تغذیه قول می دهند فقط در یک هفته از 3 تا 7 کیلوگرم اضافی خلاص شوند (یا تا 15 کیلوگرم در 2 هفته). با وجود این واقعیت که رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن ، انتخاب محصولات مجاز برای استفاده را محدود می کند ، پیروی از توصیه ها دشوار نیست.
جوهر رژیم گندم سیاه
از نظر اخلاقی آماده شوید تا این واقعیت که به مدت 7-14 روز فقط یک گندم سیاه را که از قبل تهیه شده است بخورید-این جوهر رژیم گندم سیاه است. از آنجا که این غلات بسیار مغذی است ، دیگر نیازی به گرسنگی برای مدت زمان مشخص نخواهید داشت. مقابله با وسوسه امتحان کردن چیزی خوشمزه و متنوع سازی منو بسیار دشوارتر است. اما هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد ، زیرا می توانید اصلاحات دقیق کمتری از سیستم قدرت محبوب را انتخاب کنید.
چرا گندم سیاه است؟
گندم سیاه به مواد مغذی با ترکیب غنی از مواد معدنی اشاره دارد. مقدار تغذیه ای به دلیل وجود الیاف سلولز ، پروتئین کامل با کربوهیدرات است. این روال "کار" در تقویت دیواره های رگ های خونی است ، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. Flywonids و اسید فولیک ، که در غلات نیز موجود هستند ، تأثیر مشابهی دارند. از کلان ، آهن ، پتاسیم ، فسفر ، بور ، روی ، ید ، مس ، فلوئور ، کلسیم ، مولیبدن و کبالت باید ذکر شود. ژلاکی - یک انبار واقعی ویتامین های گروه B و PP. رژیم غذایی روی فرنی گندم سیاه به دلیل محتوای کربوهیدراتهای پیچیده در کروپ به راحتی انجام می شود. بدن در کل فرآیند هضم محصول انرژی دریافت می کند.
الزامات گندم سیاه
اثربخشی رژیم گندم سیاه و نتیجه به دست آمده کاملاً به اجرای برخی از قوانین بستگی دارد:
- محرومیت کامل ادویه جات (نمک ، شکر ، برگ خلیج ، فلفل معطر). نمک و قند مایعات موجود در بدن را به تأخیر می اندازد و ادویه جات ترشی جات باعث تولید آب معده می شود و این باعث احساس مداوم گرسنگی می شود. موافقت کنید ، در طول رژیم غذایی ، چنین مؤلفه هایی را می توان کاملاً رها کرد.
- دستور العمل مخفی برای رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن به شرح زیر است: فرنی به روشی خاص تهیه می شود. یک لیوان غلات با دو لیوان آب جوش ریخته می شود ، که با یک درب پوشیده شده است ، با یک پتو گرم پیچیده شده و یک شبه باقی مانده است. می توانید فرنی را در ترموس بخار کنید. در حالی که در حال استراحت هستید ، غلات در آب متورم می شوند و دارای ارزش غذایی بالایی هستند.
- آب تمیز ، چای سبز را بدون شکر یا آب معدنی بنوشید. بنابراین بدن رطوبت لازم را دریافت می کند و کاهش وزن روی گندم سیاه به دلیل دفع سموم و محصولات پوسیدگی به شدت رخ می دهد.
- بخش هایی را به گونه ای توزیع کنید که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا بخورند - این قانون طلایی هر رژیم غذایی است که به طور ضمنی مشاهده می شود.
- یک مجتمع مولتی ویتامین با کیفیت بالا را انتخاب کنید ، که باید در کل دوره ای که رژیم محدود است مصرف شود.
انطباق با فرضیه های اصلی به نتایج خوبی می رسد. با این حال ، محدودیت های موجود در تغذیه همیشه مفید نیست ، بنابراین جوانب مثبت و منفی رژیم گندم سیاه را از قبل مطالعه کنید.
محصولات اضافی مجاز است
منوی رژیم گندم سیاه می تواند برای یک هفته کمی متنوع باشد. متخصصان تغذیه لیستی از محصولاتی را ایجاد کرده اند که می توانند به موازات فرنی مصرف شوند. این در نتایج نهایی منفی منعکس نمی شود ، اما خوش بینی را می افزاید و خلق و خوی را بهبود می بخشد. به طوری که فرنی کاملاً تازه به نظر نمی رسد ، مجاز به اضافه کردن سس سویا کمی است.
می توانید سیب بخورید (بیش از 2 قطعه در روز). سالاد کلم تازه و سبزیجات را در رژیم غذایی (بدون نمک) روشن کنید. عسل را اضافه کنید ، اما بیش از 1 قاشق چایخوری در روز. به هر حال ، سالاد و میوه ها ممکن است یک وعده غذایی را جایگزین کنند ، بنابراین اگر قصد دارید منو را روز بعد متنوع کنید ، کمی غلات را از قبل آماده کنید.
فرنی را می توان با کف کم قدرت (1 لیتر در روز) شسته کرد و دانه دانه یکی از محبوب ترین اصلاحات این روش قدرت محسوب می شود. اگر نمی توانید بدون قهوه انجام دهید ، یک فنجان یک نوشیدنی طبیعی بپزید و شکر اضافه نکنید. چای سبز (بدون عسل و شکر) ، هنوز هم آب معدنی بنوشید.
رژیم غذایی
گندم سیاه آماده به 5-6 وعده تقسیم می شود. صبح ، بلافاصله پس از بلند شدن ، باید اولین بشقاب فرنی را بخورید. 2 ساعت دیگر از خوردن آب ، میوه ، چای یا قهوه خودداری می کند. قسمتهای باقیمانده باید در طول روز خورده شوند و فواصل 1.5-2 ساعت بین وعده های غذایی را مشاهده کنید. قبل یا بعد از غذا می توانید از قبل آب ، چای یا قهوه (1 فنجان در روز) بنوشید - هیچ محدودیتی وجود ندارد. مهم! مصرف الکل در طول رژیم غذایی ممنوع است.
جوانب مثبت و منفی رژیم های گندم سیاه
مزایای رژیم
نتایج رژیم غذایی گندم سیاه محدود به از دست دادن جدی وزن اضافی نیست ، اگرچه به همین دلیل است که سیستم قدرت طرفداران زیادی دارد.
موادی که غلات را تشکیل می دهند قادر به پاک کردن خون و عادی سازی سطح کلسترول در خون هستند. الیاف متقابل که به دلیل یک روش خاص برای آماده سازی باقی مانده اند ، تحرک روده را فعال می کنند ، که به تمیز کردن فعال کمک می کند. و مهمترین چیز ، شما مجبور نیستید با حملات گرسنگی مبارزه کنید ، مانند بسیاری از سیستم های قدرت دیگر.
هر رژیم غذایی با حذف فعال سموم و سموم همراه است. این مواد ابتدا وارد جریان خون می شوند و فقط پس از آن بدن را ترک می کنند. به شما اجازه می دهد ظاهر ضعف و سرگیجه را نترسید - این یک فرایند تمیز کردن طبیعی است. در زمان رژیم غذایی ، سعی کنید پروژه های کاری بزرگی را انجام ندهید ، بیشتر استراحت کنید.
فواید رژیم گندم سیاه بهبود سلامتی است. تحریک رشد مو رخ می دهد ، ظاهر آنها خوشحال می شود ، ناخن ها تقویت می شوند. از دست دادن پوند اضافی منجر به این واقعیت می شود که شکل شما باریک تر می شود ، مناطقی از شکل گیری پیشانی کاهش می یابد و پوست ظاهری تازه و به خوبی به دست می آورد. علاوه بر این ، فرنی گندم سیاه کاملاً جایگزین محصولات نان ، سیب زمینی و سایر غلات می شود. اغلب به گروه توصیه می شود از کسانی که از هموگلوبین کم رنج می برند یا مشکلات بینایی دارند ، استفاده کند.
نقص
مضرات رژیم گندم سیاه عمدتاً با نیاز به خوردن یکنواخت همراه است. خلق و خوی ممکن است رو به وخامت بگذارد و حتی شرایطی را که نزدیک به بی تفاوتی است ، ایجاد کند. آیا لازم به ذکر است که پس از چنین محدودیت هایی ، فرنی گندم سیاه نمی تواند برای مدت زمان طولانی خورده شود و خود را از مواد مغذی لازم محروم کنید.
رد کامل نمک اغلب باعث کاهش فشار ، ظهور سردردها و ضعف عمومی می شود. چنین احساساتی نیازی ندارد ، بنابراین کمی نمک را به عادی سازی چاه در وعده غذایی بعدی اضافه کنید.
لطفاً توجه داشته باشید که رژیم گندم سیاه در خانه کاهش داوطلبانه در کالری رژیم غذایی به 400-450 کالری در روز است که بسیار اندک است. اگرچه وزن به سرعت باقی می ماند ، اما پس از پایان رژیم ، کیلوگرم اغلب برمی گردد ، اگر بلافاصله به رژیم غذایی معمول تغییر دهید.
رد لازم قند منجر به کاهش فعالیت ذهنی می شود. این یک پدیده توضیح داده شده و موقت است. از قبل دوره ای را انتخاب کنید که در محل کار (یا در فرایند آموزشی) "لاول" وجود داشته باشد. بار و بار عصبی بیش از حد در طول رژیم غذایی بی فایده است.
رژیم گندم سیاه: موارد منع مصرف
در صورت وجود برخی از بیماری ها ، محدودیت های غذایی می تواند ناامن باشد. آسیب رژیم گندم سیاه هنگامی اتفاق می افتد که اغلب اوقات تکرار شود. شاید اولین نتایج یک انگیزه عالی برای ادامه قدرت مطابق با این سیستم باشد ، اما لازم است مکث 30-45 روز حفظ شود. علاوه بر این ، در موارد زیر لازم است چنین مونودیت را رها کنید:
- مشکلات مربوط به کار دستگاه گوارش. گندم سیاه روند هضم را عادی می کند ، اما محدودیت طولانی مدت در سایر محصولات می تواند بعد از ترک رژیم غذایی باعث خرابی در بدن شود.
- رژیم غذایی گندم سیاه را برای کسانی که از کولیت و گاستریت رنج می برند ، متوقف نکنید.
- این تغذیه برای زنان باردار و پرستاری که نیاز به مراقبت از رژیم غذایی با کیفیت بالا و متنوع دارند ، مناسب نیست.
گندم سیاه
اهمیت مرحله انتقال به تغذیه منظم این است که این امر حفظ طولانی مدت از وزن به دست آمده را تضمین می کند. همانطور که توهین آمیز است ، هنگامی که پس از پرهیز شدید در غذا ، کیلوگرم گمشده دوباره برمی گردد. تا حدودی تقصیر این یک رژیم غذایی ناچیز و یکنواخت است.
صبور باشید و خود را آرام کنید که این اقدام اجباری است. بدن برای استفاده مجدد در بسیاری از محصولات به زمان نیاز دارد. پس از اتمام رژیم گندم سیاه ، بررسی های تغذیه ای برای افزودن تدریجی میوه ها ، سبزیجات ، گوشت و ماهی به رژیم غذایی فراخوانده می شود.
10 روز اول پس از اتمام قدرت سیستم ، بیش از 1500 کالری در روز استفاده نکنید. سرخ کردن ، محصولات چرب ، آرد ممنوع است. به عنوان مثال ، برای ناهار می توانید تخمیر بنوشید یا یک سالاد میوه بخورید. برای شام به عنوان غذای اصلی ، سبزیجات را بپزید یا آنها را بجوشانید. در طول هفته اول ، به تدریج تخم مرغ ، محصولات لبنی ، ماهی ، گوشت آب پز اضافه کنید. حالت تغذیه کسری و مکرر را نگه دارید ، از خوردن قبل از خواب خودداری کنید.
تغییرات رژیم غذایی
گزینه های رژیم گندم سیاه بسته به محدودیت ها و محصولات اضافی می تواند متفاوت باشد. نتایج کاهش وزن نیز متفاوت است. محبوب ترین رژیم غذایی در مورد گندم سیاه و کفیر در نظر گرفته شده است. براساس یک دستور آشنا ، یک فرنی را از عصر آماده کنید ، با کیفیت بالا با کیفیت پایین -کففیر کم کیفیت خریداری کنید. اگر به فروشگاه "شیر" اعتماد ندارید ، پس از آن می توان کفیر را به راحتی در خانه با استفاده از Leaven پخته کرد. یک روز باید یک فرنی 1 فنجان غلات بخورید و به طور حاد 1 لیتر بنوشید. مدت زمان - 7 روز. رژیم گندم سیاه با کفیر به شما امکان می دهد 4-6 کیلوگرم از دست بدهید. علاوه بر این ، می توانید میوه های خشک (چند قطعه) ، سیب ، سبزی و کلم تازه بخورید. اگر نیم ساعت قبل از فرنی ، یک لیوان کفیر بنوشید ، بهتر خواهد بود. اگرچه نوشیدن یا مخلوط کردن گندم سیاه با یک محصول شیر ترش مناسب است.
اگر نمی خواهید رژیم غذایی را به طور جدی محدود کنید ، چه چیزی را می توان در رژیم گندم سیاه خورد؟ یکی دیگر از گزینه های برق امکان افزودن 1 لیوان ماست (خانه) و میوه ها را فراهم می کند. بسته به فصل ، میوه ها می توانند متفاوت باشند ، اما از موز و انگور خودداری کنید. از آنجا که بدن مقدار کافی گلوکز (از میوه ها) دریافت می کند ، میزان کاهش وزن آنقدر شدید نخواهد بود (حدود 2-4 کیلوگرم در هفته). اما خوب -عالی خواهد بود.
جایگزینی برای یک رژیم غذایی سخت - روزهای روزه "در گندم سیاه"
با توجه به اینکه منوی گندم سیاه بسیار محدود است ، خطر شکستن در روز سوم رخ می دهد. این بسیار ناامیدکننده است ، زیرا تلاش زیادی نتیجه ای کسب نکرد. سرزنش نکنید و خود را سرزنش کنید. شاید این گزینه تغذیه به سادگی برای شما مناسب نباشد. ناامید نشوید ، اما بهتر است یک بار در هفته بر اساس یک گندم سیاه پایبند باشید. بررسی های متخصصان تغذیه که هنگام کار با مشتریان خود با موفقیت این گزینه را تمرین می کنند ، برای خودشان می گویند. یک روز در هفته برای خوردن گندم سیاه بسیار ساده تر از فرسودگی و عذاب خود به مدت 1-2 هفته است.
آیا به تمرینات بدنی احتیاج دارید؟
کاهش وزن به دلیل کاهش شدید سطح سیال و کاهش عضلات مشاهده می شود. رژیم غذایی گندم سیاه و ورزش (متوسط) گزینه خوبی برای کسانی است که وضعیت پوست و عضلات را کنترل می کنند. کاهش شدید وزن به مدت 2 هفته منجر به لکه دار شدن پوست می شود. شما نباید یک بار دیگر بگویید که زیبا نیست. حتماً تمرینات بدنی را اضافه کنید که به پمپ عضلات کمک می کند. بیش از حد از آن استفاده نکنید ، ژیمناستیک نباید شدید باشد تا سرگیجه نباشد.
در صورت بازدید از سونا می توانید نتایج عالی حاصل شود. علاوه بر این ، شما می توانید یک دوره بسته بندی را سفارش دهید ، که به به دست آوردن نتیجه بهینه ، کاملاً محکم پوست ، گردش خون را بهبود می بخشد.
رژیم گندم سیاه: بررسی و نتایج
طرفداران این نوع رژیم غذایی بیشتر می شوند ، به این دلیل که رژیم گندم سیاه باعث گرسنگی شدید نمی شود. در مقابل ، در روز سوم ، دختران به سبکی بی سابقه و عادی سازی هضم توجه می کنند. بیش از نیمی از پاسخ دهندگان برداشت های خود را به اشتراک گذاشتند که در برابر پیشینه بهبود عمومی در خلق و خو و ظاهر نتایج سریع ، رعایت کردن به محدودیت مواد غذایی دشوار نبود.
بررسی های مثبت در مورد رژیم گندم سیاه باعث می شود که به طور جدی در مورد اثربخشی این روش قدرت فکر کنید. در نتیجه ، کاهش وزن 3 کیلوگرم تا 15 کیلوگرم (به وزن اولیه بدن و مدت زمان رژیم بستگی دارد). احساس گرسنگی عذاب نمی یابد و میزان غذای مصرف شده در یک وعده غذایی کاهش می یابد. اگر نتایج فردی از کاهش وزن را مقایسه کنیم ، ممکن است آنها از چند کیلوگرم در روز با چندین کیلوگرم برای کل رژیم غذایی متفاوت باشند. شخصی در 4 روز موفق به از دست دادن 4 کیلوگرم می شود ، اما افرادی هستند که پس از 10 روز تنها 3 کیلوگرم جشن می گیرند.
اگر رژیم غذایی به طور قاطع مناسب نباشد ، می توانید روزهای روزه داری را تمرین کنید. به هر حال ، رژیم گندم سیاه به مدت یک هفته گزینه خوبی برای زنانی است که احساس خستگی مداوم ، تنگی نفس ، وخامت عمومی در سلامتی می کنند. بسیاری توجه می کنند که عادی سازی خواب ، ترمیم متابولیسم ، تثبیت چرخه قاعدگی ، باعث بهبود خلق و خوی و خلاص شدن از استرس عصبی مداوم می شود.